co jeść przed treningiem

Witam ! Chciałabym się poradzić tutaj kogoś z głową, kto zna się na rzeczy. A mianowicie chodzi mi o wiedzę na temat układania diet dla kobiet aktywnych. Trenuję karate kyokushin, jestem zawodniczką. Treningi mam 2 razy w tyg, dodatkowo biegam interwały 3x w tyg, 2x w tygodniu chodzę na siłownię na 45min oraz ćwiczę z mel B na brzuch i pośladki. [...]

[...] mi się myśl, że te kiepskie wyniki pewnie spowodowane są nieodpowiednią dietą. Proszę o pomoc, przynajmniej ogólną, ale jeśli można to najlepiej dosyć szczegółową - co jeść, kiedy, co rano, co przed treningiem, co tuż po, etc. aby zrzucić tkankę tluszczową, a odbudować i spowodować wzrost mięśni! Podaję dane i wyniki dzisiejszych pomiarów: [...]

Witam, chcialbym sie poradzic co do prawidlowego odrzywiania. Mam 23 lata 178cm, 81kg. Suplementy jakie obecnie stosoje wedlog zalecen producenta sa to: n.o.xplode, bialko,aminokwasy,weglowodany,hmb. Trenuje codziennie procz czwarkow czasem dwa razy dziennie ale silowy trening jest jeden dziennie. Rano przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w [...]

[...] w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety wcześniej nie jadlam prawie nic :( (stres) wiec pojawił się problem z przyswajaniem takiej ilości kalorii, no ale jakoś się przemoglam. do [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

Witam! W koncu zdecydowalem sie na diete ;) . Mam pare pytan. Jak to jest z margaryna czy ja jesc czy nie czy smarowac nia chlebek czy nie bo rozne ipinie czytalem, a jesli nie to czym mam chlebek smarowac bo maselka za bardzo nie lubie...tzn przeje mi sie zawsze po jakims okresie :/?? I jeszcze mam pytanko co do weglowaodanow..jak obliczam sobie [...]

[...] na pewno już jej nie kupię ale zostało mi jeszcze około 100g moje pytanie brzmi jak ją stosować przed treningiem żeby dobrze "weszła" i działała tak jak powinna czy mam coś zjeść przed siłownią czy nie zazwyczaj przed siłką jem 1-2 banany może to odpuścić a może nic nie jeść i na pusty żołądek, zostało mi jeszcze tak jak napisałem 100g i chcę to [...]

[...] niedziela obowiązkowo aeroby (skakanka, bieganie) przez 15-20min. Wiek 19lat, wzrost 179cm, waga 91kg (stojąca w miejscu, cholera jasna). Nie wpieprzam słodyczy, staram sie jeść zdrowe posiłki białkowo-węglowodanowe. Nie wiem, jak tam z % tłuszczu i tkanką mięśniową, nie byłam u dietetyka (na dniach mam zamiar sie wybrać). Posiłki ustalam sobie [...]

[...] a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", która notabene wzrosła, ale moja sylwetka strasznie się zaniedbała. Co do diety to starałem się jeść to co wcześniej lecz przestałem ważyć i odmierzać produkty a na dodatek jadłem za dużo co przełożyło się na sporą ilość fat'u. Od 2 tygodni zacząłem systematycznie [...]

[...] Wiek: 20 waga: 78 wzrost: 172 staż: 2 lata Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal w tym 420w/115b/98t 6:00 -płatki musli z mlekiem + opcjonalnie garść rodzynek (wolę je zjeść luzem), -owoce: banan/2jabłka 9:00 -kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą i ogórkiem, -owoce: banan/2jabłka -witaminy 12:00 -gotowana pierś kurczaka z [...]

witam to moja pierwsza wiec bez loli :] mam cos takiego jesli mozna to poprosze o zmiany: śniadanie: płatki owsiane zalewane wrzątkiem + do tego pare lyzek musli i na koniec kakao z mlekiem 0% + jablko drugie śniadanie: dwie kromki pieczywa lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu. Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 [...]

Witam, wlasnie zaczalem cykl kreatynowy na mase. Na silke chodzę 3 lata z kilkoma małymi przerwami, gdy zaczynalem wazylem 60 kg, teraz waze 78, kilka razy juz bralem kreatyne, ale "w glupi" sposob. Ostatni raz ponad rok temu, teraz chcialbym sie za to wziac powaznie. Zakupilem S.A.W. duza pake, cm3 2 paki po 180 kapsow i Whey Protein Complex [...]

Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, [...]

[...] że przed treningiem. A co z Animal pakiem i omega 3 ? i wreszcie kiedy tą glutaminke bo już się w tym wszystkim gubie :) Diety nie uda mi się restrykcyjnej przeprowadzic z racji szkoły w której długo przesiaduje ale staram się jeść wysokobiałkowe rzeczy typu ryby, kurczak, omlety z gotowanym mięsem... Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam, od razu mowie, ze uzywalem wyszukiwarki, ale nie znalazlem zatysfakcjonujacej odpowiedzi, wrecz przeciwnie teraz mam jeszcze wiekszy metlik w glowie :) Zaczynam robic mase, oczwiscie wraz z odpowiednio dietka przez nastepne 2miechy nie chce sie zalac fatem dlatego tez mam kilka pytan: 1. Jaki powinien byc rozklad wegli i bialek w ciagu [...]

[...] uwzględniam ok.200g warzyw(przewaga zielonych, bez strączkowych) dodatkowo w ostatnim posiłku dodaje tylko połowe tej ilości czyli 100g.Posiłek przed treningowy zamierzam jeść 2h przed treningiem z racji tego iż posiada minimalną ilość tłuszczy.Daje do oceny 1 dzień w ramach upewnienia co do mojej wiedzy w zakresie diety redukcyjnej. [...]

[...] występowało. Wiec na cbl jako ekto wycinke zrobilem zadziwiajaco dobrze ( mimo ze to dieta pod rekomp/budowanie masy bardziej ) , wszystko szlo dobrze do poki nie zacząłem jeść węgli od samego rana :-( Teraz znow wskakuje na cbl i szukam nadal sposobu na masowanie bez ulewania sie nadmiernego w pasie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu [...]

[...] Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i zdrowe, białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich ilościach -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, oliwa z oliwek itd. -między posiłkami [...]

[...] Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i zdrowe, białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich ilościach -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, oliwa z oliwek itd. -między posiłkami [...]